[...] na lawce skosnej sztangi 5powtorzen - 65-70-75-80kg + biceps uginanie z hantla w podporze o kolano 12p - 12kg uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt - 43kg uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt - hantle 17 kg zwiekszylem troszke.. dzisiaj musialem zrobic trening bo wczoraj bylem naprawde zajety. pozdro Zmieniony przez - Pauleq w [...]
[...] wyciskanie na lawce skosnej sztangi 5powtorzen - 80kg + biceps uginanie z hantla w podporze o kolano 12p - 14kg uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt - 45kg uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt - hantle 14 kg z wczoraj klatka zwiekszylem troche na skosie i ladnie weszlo zmniejszylem za to i postawilem na technike mlotkowym super [...]
[...] skosnej sztangi 5powtorzen - 85kg zwiekszylem, ciezko w**** ; ) + biceps uginanie z hantla w podporze o kolano 12p - 14kg wiecej ni****a nie dalem rady uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt - 45kg to samo uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt - hantle 16 kg dodalem troche... ; ) ciezko ostatnio jakos moze dlatego ze zalatany jestem ...
[...] sztangi 5powtorzen - 85kg zwiekszylem hantelki ; ) + biceps uginanie z hantla w podporze o kolano 12p - 14kg uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt - 45kg uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt - hantle 16 kg na bicu nie zwiekszylem nic a mimo to ledwie czulem rece we wtorek Zmieniony przez - Pauleq w dniu 2006-08-02 20:09:00 [...]
[...] kaleczę, R10x10kg/10x15kg/10x15kg/10x15kg/5x17.5kg- mialam wrazenie ze nie wybijam sie z nog w PP R10x10kg/10x15kg/8x17.5kg 10x10kg/10x15kg/8x15kg 2a. wejście na ławkę z hantlami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą, waga pojedynczej hantli) 10x12,5kg/10x10kg/10x12,5kg hantle zajęte 10x12,5kg/10x12,5kg/10x12,5kg 10x10kg/10x10kg/10x12,5kg pupa [...]
[...] kaleczę, R10x10kg/10x15kg/10x15kg/10x15kg/5x17.5kg- mialam wrazenie ze nie wybijam sie z nog w PP R10x10kg/10x15kg/8x17.5kg 10x10kg/10x15kg/8x15kg 2a. wejście na ławkę z hantlami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą, waga pojedynczej hantli) 10x12,5kg/10x12,5kg/5x15kg/5x12,5kg 10x12,5kg/10x10kg/10x12,5kg hantle zajęte [...]
[...] kaleczę, R10x10kg/10x15kg/10x15kg/10x15kg/5x17.5kg- mialam wrazenie ze nie wybijam sie z nog w PP R10x10kg/10x15kg/8x17.5kg 10x10kg/10x15kg/8x15kg 2a. wejście na ławkę z hantlami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą, waga pojedynczej hantli) 10x12,5kg/10x12,5kg/10x15kg 10x12,5kg/10x12,5kg/8x15kg 10x12,5kg/10x12,5kg/5x15kg/5x12,5kg [...]
[...] 70 kg i dlatego 80 o niebo lepiej niz tydzien temu. Ogolnie to mialem nadzieje ze bede mial te siady mocniejsze ciezarowo. Za tydzien RAMPA 6 do 85 kg. 2. Wykroki chodzone z hantlami - RAMPA 12 8 kg x 12 10 kg x 12 12 kg x 12 15 kg x 12 /FILM 17 kg x 12 http://www.youtube.com/watch?v=7fKyTthGosY Film z przedostatniej bo balem sie ze to bedzie [...]
[...] unoszenie sztangielek bokiem - 8kg x 12/12/12 unoszenie sztangielek w opadzie - 10kg x 12 / 11kg x 12/12 czworogłowe uda przysiady - 110kg x 11/8/8/7 przysiady wykroczne z hantlami - 17kg x 8/8 prostowanie nóg na maszynie - max stos x 12/12/10/8 dwugłowe ud uginanie nóg ma maszynie - 4 serie robocze łydki wspięcia na maszynie siedząc - 4 serie [...]
[...] do przodu barki i w efekcie garb w odcinku piersiowym kregoslupa. Sam nie wiem, z drugiej strony gdzies tam Wodyn pisal ze fronty lecza kifoze. 2. Wykroki chodzone z hantlami - RAMPA 12 10 kg x 12 12 kg x 12 15 kg x 12 17 kg x 12 20 kg x 12 22 kg x 9 15 kg x 12 Pieklo, trzeba zejsc na RAMPE 10. 3. Syzyfki 4xMAX wszystkie 20-15x 4. Zuraw [...]
[...] 8x10 8x10 na 15 kg zaliczone Znowu uczucie nabicia miesnia od srodka - trudno wytlumaczyc ale kto robil objetosciowke bedzie wiedzial o co chodzi. 5. Uginanie ramion z hantlami z supinacja - 5x15-20 5 serii na 6-7 kg po 15x Ok, bicepsy spompowane. /SFD/Images/2015/12/31/6f179543eb2c493ba990f8ed26548490.jpg Suplementacja: Creatine Powder - [...]
[...] ciezaru. 4. Uginanie ramion na modlitewniku 8x10 8x10 na 17 kg zaliczone +2 kg wzledem ostatniego tygodnia. W ostatnich seriach bardzo mocna pompa. 5. Uginanie ramion z hantlami z supinacja - 5x15-20 3 serie: 8 kg, 8 kg, 10 kg Przez pomylke zrobilem tylko 3 serie zamiast 5 no ale trudno. [...]
[...] 25 kg x 10 27 kg x 10 20 kg x 16 Tak jak wyzej - w RAMPIE lepiej wyszlo. 27 juz zapalilo bicepsy, ledwo te 10 powt zrobione. Wszystko z negatywem 3 sek. 5. Uginanie ramion z hantlami z supinacja - 5x15-20 Regresja: 15 kg x 6 12 kg x 10 10 kg x 12 8 kg x ~18 /SFD/Images/2015/12/31/ccc3d73dcae947fc864265137b72e841.jpg Suplementacja: Creatine [...]
[...] Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem [...]
[...] cialem i z pomoca Asi dalem rade zrobic negatywy(jak juz opadlem z sil zeby robic kompletny ruch) i opuszczać obciazenie w tempie 5sek na ruch. 3. Wznosy boczne stojac z hantlami - 9kg x 12p (1:2) - 12kg x 12p (5/5) + 6negatywów 4. Wznosy boczne w opadzie tułowia - 9kg x 12p (1:2) - 12kg x 28p (5/5) To ćwiczenie traktuje pomocniczo, w [...]